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春季如何养生?快来看看这份指南

文 | 傅 琪

春季自然界万物复苏,人体也开始由冬季收藏精微的状态,渐渐转化为推陈出新、生化气血、升发阳气的状态。春季养生当顺从自然界的萌发之气,以疏达条畅气机为主要原则,使自身的阳气生发顺畅,继而在夏季蓬勃盛大。

春季该怎么吃?

助阳生发。春季饮食应注重阳气的生发,一方面可以多食辛甘发散之品,如:葱、蒜、韭菜等,另一方面还可以多食生发之力旺盛的菜品,如:笋、豆芽、蒜苗等等。但需注意的是,春为少阳,只宜助阳,而不宜食用羊肉、狗肉之类的大辛大热之品一味温补,反而易助长邪气,引动宿疾。

减酸益甘。中医认为酸味有收敛的作用,春季应少食酸味食物,以免妨碍阳气发散。春季肝旺易克脾土,故可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、山药之类甘淡平和之品平补脾胃,而少食过酸、过油及生冷黏腻之品影响脾胃运化。

温凉适宜。春季为冬季及夏季的过渡阶段。早春时节,乍暖还寒,饮食宜微于辛温,适当吃些葱、蒜、韭菜等以驱散寒邪,助阳生发。少吃果蔬瓜类、冷饮等性寒之物。晚春随着气温的升高,饮食宜微于清凉,可适当饮用绿豆汤、赤小豆汤、绿茶等,防止体内积热,不宜食麻辣火锅、辣椒等大辛大热之品。

多进时蔬。春季应多进食应季绿色时蔬,有助于疏肝养气。此外,木耳、香菇、蘑菇等食用菌亦可健脾益胃,扶助元气,也适合在春季食用。

起居有哪些注意事项?

生活作息方面,春季应养成早睡早起的习惯,晚上不要睡得太迟,早上要早起,以适应自然界阳气的生发。老年人晚间睡眠质量如果不高,可以安排一定时间的午睡。

进入春季以后,人体的毛孔、血管舒张,耗氧量增加,而供给大脑的血液相对减少,导致“内源氧”缺乏,很多人会出现“春困”。中医认为“春困”与各种原因引起的清阳不能上升有关,可以通过保证睡眠时间和质量,以及适当运动来缓解“春困”。

服装服饰方面,春季着装应该宽松舒适,不宜穿紧身衣裤,以免束缚阳气,建议穿着夹克衫、运动装等。此时尽管天气转暖,但是气温变化较大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。随着气温的升高,衣物宜渐减,减衣的顺序要先上后下,循序渐进,总体宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

春季应该如何运动?

春天是锻炼身体,增强体质的大好季节。运动方式推荐有氧运动,可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式,运动地点建议以户外为主,运动强度则以运动后周身微微汗出,心率控制在 ≤(170- 年龄)/ 分,注意运动后不宜大汗淋漓,反而耗气伤津。

春季里即使是不适合运动的老年人或慢性病患者,也应该在空气清新,阳光明媚的时候,到公园、广场等宽阔的地方,晒晒太阳,舒展筋骨,用大自然的阳光为自己的阳气充电。外出郊游踏青也是值得提倡的运动养生方法。

此外,春季早起还提倡多伸伸懒腰。该动作可以伸腰展腹,配以深呼吸,具有吐故纳新、通畅经络关节、振奋精神的作用,符合春季伸展阳气的养生规律。

注意事项:春季雾霾多,风沙大,应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前需做好准备活动,防止筋骨受伤。初春时晨练气温较低,要防止受寒感冒。郊游时除了要注意衣物保暖,还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬,以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害,最好戴好帽子和太阳镜。

春节有哪些易患疾病?

高血压。春季许多表现为肝阳偏亢的高血压病患者会出现血压波动,因此高血压病患者春季更应该注意调畅情志,按时服药,定期监测血压,必要时及时就医调整降压药物。

过敏性疾病。春季里阳气布散肌表,加之百花盛开,荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率会明显增高,因此建议有类似病史的患者要做好防护,避免接触过敏原。

传染性疾病。春季天气转暖,万物复苏,许多病毒、细菌等病原微生物也随之活跃,引发流感、腮腺炎等传染性疾病。所以要勤洗手、多通风、提高机体抵抗力,防止病原体的侵入。

精神类疾病。春季也是精神分裂、抑郁、焦虑等精神类疾病的高发季节。无论患者还是家属都应该注意疏解情绪,舒展身心,坚持服药,定期随诊,防止疾病的复发。

养生禁忌要了解

一忌:上火乱用解毒丸

春天容易上火,牙痛,口腔溃疡。这时候就会病急乱用药。各种解毒丸买来就吃。要注意,春天上火有两种,有口干舌燥,大便干结的属实火可以吃一点解毒丸降火等。如果脾胃虚弱引起的,口干眼干可以喝一点菊花茶,或金银花茶降火。

二忌:睡觉没节制

春天身体的阳气开始复苏,容易犯春困。这时候我们可以晚上 11 点前睡,早晨 6:30 前起床。早晨阳气生发,一天都有精神。多散步,中午可以睡 30 分钟午睡。

三忌:吃得太酸,太辣

春天是肝气旺的时候,吃酸的食品会让肝气更旺火大。但这时脾胃容易虚弱。所以春天要少吃酸辣,多吃点甜味,清淡的食品。可多吃点韭菜,香菜,葱,荠菜等时令蔬菜。少吃海鲜和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。

四忌:心情抑郁上火

春天重在养肝,调理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾气暴躁,有时会莫名其妙的为一件小事上火。还容易抑郁。这样对我们的身体伤害很大。这时就要多锻炼,长做深呼吸。多参加户外活动。还有、可以养养花草愉悦心情。

五忌:门窗紧闭不通风

春天风大还比较冷。但是各种细菌,病毒开始大量繁衍,如果过长时间门窗紧闭,空气不流通,容易滋生细菌,导致感冒传染病菌。每天最少要上午,下午各开窗通风 10 分钟。还要多晒被褥。