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不要血管拥堵!最全血管食物清单

对自己的心血管,你是否有足够的关注呢?

心血管病的发病人数增加

随着社会经济的发展,国民生活方式发生了巨大的变化。我国心血管病危险因素流行趋势明显,导致了心血管病的发病人数增加。心血管病已占居民疾病死亡构成的40%以上,为我国首位死因。心血管病负担日渐加重,防治心血管病刻不容缓。

心血管拥堵年轻化

在大多数人眼里,操心自己的血管拥堵是老年人的事情。殊不知,从30岁开始血管板块就加速变大了。如果将心血管比作加重的水管,血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。

 

下面这些心血管“黑名单”,你有没有上榜?

1、每日喝水少,血液易粘稠

每日喝水不到3000ML。导致血管内血液理化性质改变,使管腔狭窄,血液流速或减慢或形成血栓,使局部组织缺血缺氧甚至坏死,引起一系列临床症状。

2、餐餐大鱼大肉,血管容易堵

常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

3、昼夜颠倒,打乱血管生物钟

熬夜时,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4、一天两包烟,血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

5、运动少,血管垃圾多

下肢血管也很重要,但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

6、高血压、糖尿病拖累心脑血管

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

7、坏心情伤血管

瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

 

日常生活中,血管应该如何养护?

1、每天至少饮1000ML“好水”

每日饮足够量“好水”,净化血液以及提高血管内壁的润滑程度,使血管壁自身营养充足,软化血管,恢复血管壁弹力,减少外周阻力,使血管流畅。

2、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

3、富含精氨酸的食物

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,加速粥样硬化斑块形成。

4、饭前运动,帮血管驻龄

国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

5、血管体操每天做

大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌肉耐力并增强血管弹性。

 

下面这份“护血管食物清单”请收下▼

长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人所产生的保护效果,近年来已经由很多的学术研究所证明,特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类,如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。而另一项研究也指出,常吃鱼的心脏病人,两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。

荞麦

为使血管充满生机和活力,最重要的一种营养素就是维生素P。荞麦是所有谷类作物中,含维生素P最丰富的食物。荞麦中还含有芦丁,是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性,几乎对所有中老年心脑血管疾病都有预防和辅助疗效。

玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上,有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

茄子

茄子含丰富的维生素P,有软化血管的作用,还可增强血管弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

番茄

含维生素芦丁,可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,有预防血栓形成的作用。

洋葱

含有一种能使血管扩张的前列腺素A,能舒张血管,降低血液黏度,减少血管压力。洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

豌豆

豌豆(包括鲜品、干品)所含的胡萝卜素、维生素Bt、维生素E以及维生素C等成分的量都较高,对保护血管的正常生理功能具有重要意义。因此,患有高血压病或有血压升高,出现头痛、心烦、脉弦的人,经常食用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹,是大有裨益的。

海带

含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓,又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

大蒜

含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

苹果

研究显示,每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量,平均可提升34%。每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量,帮助有益菌繁殖,从而改善人体的消化吸收机能,也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等病症的作用。

橙汁

含丰富的维生素C。血液中,维生素C含量越高的人,其血压越低。研究认为,维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、柠檬和其他酸味水果,也可以起同样作用。

香蕉

香蕉和酸奶中钾的含量较高,有助于控制血压。国外对2600人跟踪研究的结果表明,一周6天,每天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和225克牛奶,5星期后,血压可下降4毫米汞柱。

坚果

花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。松子富含人体必需的脂肪酸,有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含钾的食物对身体很有益处,这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。

茶水

含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。