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健康小课堂
癌症并不可怕,60%癌症可预防

癌症可预防?不知不觉,身边得癌症的人越来越多!据全国肿瘤登记中心统计,前年全国约有430万人确诊癌症,280万人因癌症去世。但癌症大数据显示,大约60%的癌症死亡,可以通过减少可控危险因素来预防!

最新高发癌:男性肺癌、女性乳腺癌

在中国,男性最高发的癌症是肺癌。这很大程度上是因为中国吸烟人数庞大——中国目前有3.15亿烟民!中国一项最新研究发现,肺癌的五年存活率仅为15%。

据国家癌症中心最新统计显示,我国新发乳腺癌病例数达27.24万,每年死亡率超过7万,居女性恶性肿瘤发病率首位。专家指出,与其它恶性肿瘤相比,乳腺癌属于治疗效果相对较好的,且是肿瘤中相对最不容易复发的。如果能做到早诊早治,乳腺癌治愈率可达90%以上。

乳腺癌高发人群

超过35岁才生第一胎;接受过大剂量放射性治疗的;打过促排卵激素女性。

温馨建议

女性25岁以后定期进行乳腺检查,高发人群建议每年做一次检查。如果伴有乳腺癌家族史,最好加做核磁共振检查,具体应以专业医师意见为准。

远离癌症“黑名单”!

吸烟和空气污染→肺癌

饮食习惯和饮食结构不合理→胃肠道肿瘤

熬夜→生物钟紊乱、免疫功能下降→白血病、乳腺癌、前列腺癌

长期处于亢奋和紧张状态→卵巢癌

久坐的人比经常运动的人

患结肠癌的可能性高40%到50%

癌症大数据提示,只有10%-30%的癌症可以归结为基因突变,接近90%的癌症都可以追溯到生活方式、环境因素,控制吸烟可以减少23%-25%的癌症相关死亡;对于胃癌、肝癌和宫颈癌来说,控制慢性感染可减少29%的死亡。

酒精也是“致癌物”

此外,中国一项研究发现,中国最常见的癌症(肺癌、胃癌、肝癌、食道癌)的五年存活率都低于30%。这个数字让人震惊,但你可以采取适当的措施来降低得癌症的风险,例如,除不吸烟外,还应控制酒精摄入量。在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。请控制你的酒精摄入量,降低癌症风险。

“饥饿疗法”不可取!

近年来网上流传癌症患者的“饥饿疗法”,认为经过三到五天完全断食,只喝适当的水,癌细胞就会迅速死亡。专家解释,患者不进食,无法阻断肿瘤的供血血管,肿瘤仍在大量吸食营养,结果是机体日渐消瘦,肿瘤不断长大。医学界的“饥饿疗法”并不是让肿瘤病人不进食。

专家介绍,放疗、化疗等治疗手段会造成消化系统粘膜损伤,食欲下降;癌症病人紧张、焦虑可导致厌食,营养不良。临床统计,80%的肿瘤患者存在营养不良。营养不良会显著降低肿瘤治疗的有效性,并增加化、放疗的毒副作用。专家建议,肿瘤患者应多吃蔬菜、水果等富含抗氧化物质的食物,以及平菇、香菇等提高免疫功能的食物。

八大防癌习惯 正确吃喝远离癌症!

养成健康的生活方式可以降低癌症风险,同时,早期发现、早期治疗也至关重要。除了极少数例外情况,早期癌症比晚期癌症致死性更低,也更易治疗。

食物多样,植物性食物为主

一日三餐中应做到食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮、杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果,动物性食物应适量,不能吃过多。

多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果是公认的最佳防癌食物。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应吃蔬菜300~500克,吃多种蔬菜,其中深色蔬菜至少占一半;每天吃水果200~400克。吃水果时要尽量完整进食,而不要榨成果汁。

限制红肉摄入

红肉,也就是我们平常说的畜肉,包括猪肉、牛羊肉及其制品等。吃过多的红肉可能是导致结/直肠癌的重要元凶。《中国居民膳食指南》建议,每天禽畜肉摄入量为50~75克;美国建议每周红肉摄入量最好不要超过500克。同时,尽可能采取健康的烹饪方式,不要熏制、烧烤、油炸、腌/酱制。

限制摄入酒精饮料

饮酒可增加患消化道和乳腺癌的危险。过量饮酒对女性的危害更大。《中国居民膳食指南》中,建议成年女性每天酒精摄入量不超过15克(约相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°白酒约50克);成年男性每天酒精摄入量不超过25克(约相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38°白酒75克,或高度白酒50克),儿童和孕妇禁止饮酒。

注意食物保存,不吃有霉变的食物

谷类、豆类等食物的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染;发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。要吃新鲜的蔬菜水果,烂掉的蔬菜水果不能吃,即便只有一小部分烂掉也应丢弃。

煎炒油炸要少吃

烹制食物时油温不能太高,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法;提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。不要吃过咸的食物,少吃或不吃腌制食品,如咸菜、腌菜、腌肉、酸菜等。

积极锻炼身体

身体活动可以有效预防癌症的发生。建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动(相当于快走),逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体活动或至少30分钟高强身体活动。同时改变不良生活习惯,减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。

不吸烟,远离二手烟

烟草使用是单一的最重要致癌风险因素,它导致全球超过22%的癌症死亡,以及约71%的肺癌死亡。人类癌症中至少有1/4与吸烟有关。