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健康小课堂
睡姿不对,身体受罪!

人每天约有三分之一的时间在床上度过,睡姿对健康的影响可不容小觑!尤其是一些已有病在身的人,睡姿不对,健康更受损,睡姿对了,对康复有很大的助益!

9类人群康复性睡姿

颈椎病:仰卧

专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。

胃溃疡:左侧卧

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断。

冠心病:右侧卧

宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

哮喘:侧着睡或半斜躺

哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。

尿路结石:多换睡姿

美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏。

高血压:加枕平卧

高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。

动脉硬化:仰卧

脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。

静脉曲张:睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。

准妈妈:侧卧最宜

孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

普通人的最理想睡姿

对于普通人来说,右侧卧是最理想的睡姿,为什么呢?有以下几点理由。

右卧最放松

右侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。

利心护肠胃

右侧卧时心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。

保肝畅代谢

肝脏处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。

当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势,因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适,只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。

(综合整理自人民日报)