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健康小课堂
一份全球公认最健康的作息时间表!按着表作息就对了

诺贝尔生理学、医学奖获得者——美国科学家发现,植物、动物和人类通过调节生物节律,与地球旋转实现同步,他们的研究表明了,生物钟到底有多重要!

生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!

下面是全球公认最健康的作息时间表!

7:00起床

7:00 迎着清晨的阳光起床,一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

7:00-8:00吃早饭

你需要营养全面而丰富的早餐,一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事,比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

11:00吃点水果

上午工作得差不多,该吃水果了,上午是一天吃水果的最佳时机,因为此时人体最适合吸收水果营养,还能补充我们大脑急需的血糖。

12:00-12:30午餐

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00睡觉

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉,有的人喜欢在中午上网购物,或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于紧张状态,造成下午身体疲惫,午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶

四点左右,喝杯酸奶能补充身体流失的血糖,马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:00-19:00工作

四点到七点身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们要做细致而密集的工作,做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作,今天收获了哪些好创意、积累了哪些经验、学习了什么新工具、验证了什么想法……每天10分钟反思,大器必将早成!

19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可,晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式,运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,劳逸结合的精髓就是休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住,时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

23:00休息

晚上十一点,人体的各个器官都开始处于休息期,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

(来源:健康时报、中国经济网、公共卫生与预防医学等)